一、减脂
想要让自己的腹部看起来更加的平坦，首先我们不是需要增加自己的腹部肌肉。有很大部分的女性在想要练马甲线的时候，都会产生一个误区，那就是认为首先应该增强肌肉的锻炼，让自己的腹部肌肉看起来更加的明显。但其实这样的方法只会让我们的腹部受伤，并且还会让自己的腰肌劳损。
想要让自己的腹部快速的练出马甲线，我们需要将自己腹部上的脂肪给减下来。大部分的女性在日常生活当中都比较懒散，所以才会导致自己的腹部脂肪堆积，认自己的腰看起来非常的粗。而在练马甲线的过程当中，需要先将腹部的脂肪给减下来，才可以让肌肉更好地展示出来。
在减脂的时候可以通过两种方法来达到，一种是饮食控制，而另外一种则是借助运动来帮助我们减掉脂肪。我们需要通过饮食来减少脂肪的摄取，而运动则是帮助我们燃烧脂肪，让脂肪减掉的重要方法之一。饮食和运动需要结合起来，这样才可以让减脂的效果变得更好。
1、饮食控制
为了让我们减肥的效果更好，我们在日常生活当中应该减少自己的的食量。每次吃饭的时候只需要吃七分饱即可，并且注意到食物的热量，多吃一些能够帮助我们制造饱腹感的食物。当然，在日常生活当中还需要注意到饮食的清淡问题，部分的人都比较喜欢吃重口味的食物，但是过重口的食物反而会导致体内脂肪的堆积。
我们在日常生活当中，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，并且还需要吃一些能够帮助我们更好消化的饮食，这样才可以让减肥的效果更好。
2、有氧运动
有氧运动能够帮助我们快速的燃烧脂肪，并且有氧运动对于我们来说也更好接受。因为现代人经常都没有锻炼，所以身体都是亚健康的状态，这个时候去接触一些消耗体能的运动，可能会给我们的身体带来一定的负担。有氧运动对于我们的身体来说更加容易接受一些，并且有氧运动还可以帮助我们循序渐进的提高身体素质。
在有氧运动当中，跑步是非常受欢迎的一种，因为跑步的时候可以帮助我们锻炼全身，让身上的脂肪都能够快速的燃烧起来。所以我们可以通过跑步来帮助自己减脂，每次跑步都需要坚持半个小时以上，这样才可以达到比较好的减肥效果。
二、腹部塑形
当我们腹部的脂肪被减下来之后，就可以进行下一阶段的锻炼。腹部的脂肪减下来之后，我们的腹部就会十分的平坦，这个时候想要练出马甲线，就会更加的简单一些，一个月左右就可以见到马甲线的基本轮廓。
1、卷腹运动
卷腹运动是练马甲线的基础运动，因为卷腹的过程当中，腹部需要发力，这样就可以帮助我们很好的锻炼腹部的肌肉。
2、平板支撑
平板支撑是比较受欢迎的一项运动，并且在做平板支撑的时候会感觉十分的吃力，腹部也需要发力，对于想要练马甲线的女性来说，平板支撑也是一个非常不错的选择。
3、仰卧起坐
仰卧起坐能够帮助我们快速的塑造腹部轮廓，因为仰卧起坐能够帮助我们更好地锻炼腹部的肌肉群，让我们腹部的肌肉轮廓看起来更加的明显一些。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】