众多针对食品的研究与调查发现，苹果具有较强的营养价值，它的食用功能是非常强大的。也有一些研究证明，在三天的时间之内吃苹果这一种食物，即使吃到饱，也可以让你的体重减少三公斤到五公斤左右。
那么，这种非常流行的利用苹果作为主要原料来减肥的方法，应该怎样运用，才可以避免反弹现象的发生呢？首先我们需要从这种方法的减肥原理来开始进行了解。
第一点，这种方法可以高效减肥的原理是怎样的？
1、热量非常低。
苹果是一种富含多种成分的物质，它的维生素含量非常之高，具有一定的蛋白量，但是脂肪类物质的存在是非常弱的，因此它的热量非常低。这也就意味着说，即使我们吃很多的苹果，也要比一日三餐摄入足量的饮食能量要低得多，所以，在三天的时间下来，体重自然会发生下降的现象。
2、缓解便秘的症状。
很多时候，如果我们的消化以及代谢系统是存在一定的障碍的，在日常的生活当中，对于营养的吸收速率以及代谢速率就会发生减弱的情形。这种情况之下，脂肪非常容易在我们体内堆积，也特别容易出现便秘的情况。
那么，在一定的时间之内，只吃苹果就可以有效的改善以上的问题。它的现在含量是比较高的，可以有效的促进我们的肠胃进行充分的蠕动。同时，它的脂质含量非常之低，这也就意味着对于我们肠胃的消化所给予的压力更小。通过这样的调节，可以有效的预防便秘的情况，从而使得体重减轻。
3、即使不停的吃苹果，每日摄入的糖分也不会太高。
当管控我们食欲的大脑发出“想要吃”的命令时，我们就会有很强的饥饿感。但是，即使是再美味的食品，一直只吃这种单一的种类，也会渐渐的感到厌烦。
利用苹果来减肥的三天的时间之内，我们每天对于糖分的摄入量是不会太高的。因为，当我们吃了2到3个苹果之后，大脑就会告诉自己肚子已经“吃饱了”这样的命令，所以实际上，我们摄入的能量是非常少的，所以能够达到减肥的效果。
第二点，如何吃才能尽量避免反弹现象的出现？
1、慢慢尝试，不要一蹴而就。
对于初次尝试这种减肥方法的人而言，一次性连续三天采用这样的只吃苹果而不吃主食的方法是不太适合的，使得我们的调节系统出现功能性的障碍，在三天结束之后，反而会吃得更多，发生严重的反弹现象。
那么，初次尝试这种方法的人可以先尝试着从一天慢慢开始练习。只要去做了，自然就会有效果。当我们的身体逐渐开始习惯这样的减肥方式的时候，我们就可以在一个月之内连续三天使用这样的方法了。
2、饮品的选择。
（1）采用这种方法时，如果感到非常口渴，可以选择白开水或者是一些不会对肠胃产生刺激作用的茶类饮品，比如说绿茶或者是玫瑰茶等等。
（2）减肥的时候，要注意避免饮用一些刺激性的饮品，比如说啤酒，咖啡甚至是白酒等等。
3、恢复过程。
三天的时间结束之后，我们我们就要慢慢的恢复自己之前的饮食习惯了。刚开始的时候，食物要清淡，而且不要过量，渐渐的让自己的减肥效果得到巩固。
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