每个人都希望自己能够有一个比较好的身材，所谓的好身材用现代比较流行的话语来说就是穿衣显瘦，脱衣有肉。但是，对于大多数人来说，由于生活习惯或者是工作特性的原因，导致了肚子上和腰上有很多的赘肉。
一、不吃的太饱
虽然俗话说的好，平常的生活中吃饱喝足是基础的要求，但是也不能吃的过于饱。一日三餐固然不可以缺少，而且饱腹感也会给人一种生活上的满足。但是也不能每一顿饭都处在一种吃撑的状态。因为过于饱会给我们的胃壁肌肉带来比较大的负担，会让它们一直处在一种工作的状态，这样一来，就会导致松弛现象的发生。所以会产生腰部以及腹部赘肉的累积。
而且，经常性的吃撑，也会把胃部给撑大，导致进食更多的食物，这样一来，就会导致肥胖，因此赘肉也会更多的。
二、摄入足够的蛋白质和纤维素
足量的蛋白质和纤维素能够有助于减掉赘肉。纤维素的功能是可以带走我们肠道里面残留的物质，并且还能促进肠胃等的运动，是一种能够促进内脏消化能力的食物。蛋白质则是人体内合成肌肉的主要的物质，缺少蛋白则会造成肌肉弱化，没有力量拖住我们的内脏，自然而然的也会造成内脏下垂，在外部体型来看则会造成腰部腹部赘肉的累积。
三、晚上不要吃宵夜
如今可能有比较多的人喜欢过丰富的夜生活，随着夜生活的狂欢，吃吃喝喝也就是避免不了的了。但是你知道吗？吃夜宵是造成肚子上和腰上赘肉积累的重要的原因之一，因为健康专家指出，睡前四个小时之内吃晚餐是不容易发胖的，但是如果在六点以后再吃晚餐，就不能够给肠胃充足的时间来消化食物，导致腹部囤积大量的脂肪，出现赘肉的现象。
四、多喝白开水拒绝碳酸饮料
越来越多的人都喜欢喝碳酸饮料，它们的味道虽然比较好，但却是导致肥胖的重要因素之一。所以如果想要比较平坦的腹部，就应该做到，摒弃碳酸饮料，多喝白开水。做到每天早上起床的时候喝一杯白开水，同时放入少量的蜂蜜或者是纤维素都是可以的。
多喝白开水能够有效的提高身体的带代谢，把体内的垃圾以及毒素等的排出体外。还能够促进肠胃的蠕动，减少腰部以及腹部的赘肉。虽然每天要做到给身体摄入足够的水，但是也不能一次性的摄入过多的水，这样的话会对身体增加负担。
五、坚持做仰卧起坐
仰卧起坐是一个不错的能够腹部以及腰部赘肉的方法。每天坚持做一定数量的仰卧起坐，但是要注意不能有太快的节奏。以及一开始做的时候把握好次数，做到次数逐渐增加。并且注意到动作的规范性。用腰部来发力，而不是用四肢。持之以恒才能够有效果，同时还要注意在饮食方面有所注意。
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