如何站着练腹肌  教你打造完美身材

2018/6/6 12:35:12作者:YUd3-che…来源:伊秀美体网
对于一个零基础的人来说,先训练腹部力量是很关键的。这是全身力量的基础,而腹部肌肉较难练的是下腹部的肌肉,很多动作都非常辛苦复杂,那有没有站立着练腹肌的方法呢?

夏天到了,马上就要露胳膊露肚子了,但是冬天养的肥肉还囤在肚子上。为了能够像瘦子一样拥有腹肌,很多人已经开始去健身房进行健身了。但是每天去健身房真的是一件麻烦的事情,而且健身房人很多,想使用的器材可能还要等别人用完才能够使用。其实,想要拥有腹肌不一定要去健身房,只要有一小块地方就能够站着练出腹肌哦。

1. 站立肘碰膝

这个方法非常的简单,只需要双脚站立,双手放在头部并且手指能够摸到耳朵,让大臂与地面尽量保持平行。然后抬起左脚曲着膝盖,用膝盖去带动小腿,并且弯曲身体,让左腿膝盖能够碰到右手的手肘,碰到即收回到原来的站姿。然后右腿也重复以上的动作,左右腿需要有连贯性的交替进行,这个方法可以很好的锻炼腹部。

2. 蹲举肘碰膝

这个方法是上面那个方法的进阶版,会比上面的方法难一点,但是可以更好的锻炼到腹部。这个动作的开始的姿势都是一样的,只是在站好用膝盖去触碰手肘时,不再是弯着身体的原地触碰,而是要让整个身体做下蹲的动作。这时你会感到你的腹部在收紧并且腿部也得到了锻炼,若是你做时感到不累,那可能是方法做错了,需要调整姿势。

3. 站立腹部剪刀

这是一个需要活动空间比上两个动作大的方法,首先双脚站直,把双手臂完全张开并且保持在同一水平线上,然后抬起任意一侧的腿,用腿去触碰对向的手掌部分。要注意触碰时转动上半身,并且腿部要呈现垂直状态,这样才可以锻炼到腹部侧身的位置,而且这个方法除了可以锻炼腹部外还可以锻炼你的平衡能力,可以说是一举两得啦。

4. 侧身手碰膝

这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置,可以让两边的线条变得更好。第一步也是双腿站立,双手放在头部并且双臂张开,手肘弯曲,两手掌叠在一起。然后抬起任意一边的腿,弯曲膝盖,用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘,左右两边的动作都是一样的。这个动作除了可以锻炼到腹部两侧、大腿肌肉,还可以锻炼到手臂,让手臂变得紧实。

5. 静态贴墙

这是一个适合平时不经常运动,没有健身经验的新手的动作,也可以称为懒人虐腹法。只需要在家里找一面墙,并且让自己的背部靠在墙上,肩膀、大腿、小腿、手臂、头部都要贴紧墙,并且屁股要下意识的绷紧向上提。这个方法看似简单,站久了与会觉得累,并且觉得腹部收紧和酸痛。一般贴墙站30分钟即可,太久了身体会发麻。

6. 捧球侧身

一听名字就知道这个动作需要借助到球这个工具,这个方法非常简单却有效,很适合女生锻炼腹部。首先也是双腿站立,两脚微微打开与肩同宽,然后双手捧起一个球,用手掌把球夹紧,然后抬起手臂,让手臂与地面水平线保持平行,然后转动上半身,用腹部的力量去左右转动。

想要拥有腹肌,拥有完美的身材其实很简单,只需要坚持站着锻炼腹部一段时间,你会发现自己肚子的肥肉轻轻松松的变成了腹肌。

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