第一：爬楼梯。
随着社会的进步，现在很多的生活小区都安装上了方便快捷的电梯，这也使得越来越多的人不喜欢爬楼梯了。但是，长时间爬楼梯可以促进人的膝盖骨骼的生长，从而实现增高的效果。另外，它还可以增强人的肺活量，提高人的身体素质。所以大家如果想要让自己变得高一点，就不要坐电梯上去，尽量自己爬楼梯上去。
还有，如果你不在乎别人怎么看你的话，那也可以使用单脚跳楼梯的方式，用自己的一只脚一个个的往上跳。只要你可以长期坚持下去，不仅你的骨骼会变得更加坚硬而且还会让你变得更高。
第二：做一些睡前运动。
做睡前运动不仅可以提高人的睡眠质量，帮助人们快速入睡，还具有增高的效果，所以大家睡觉之前可以做一些小运动。比如做一下压腿运动，伸拉运动可以放松人的肌肉，缓解一天的疲惫。或者大家也可以在床上做一下伸懒腰的动作。
但是要注意的是，尽量要做一些简单一点的运动，不要做一些很剧烈运动，否则夜晚很容易弄伤自己。另外，做睡前运动尽量不要超过15分钟，因为运动时间太长容易会耽搁你的睡觉时间，让你夜里睡不着觉。
第三：要保证每天有充足的睡眠。
据调查研究，很多人往往都是在夜晚的时候长高的。另外，如果人的睡眠不足容易导致人体的生长激素分泌的比较少，就会长不高。所以大家想要在晚上长高一点，除了要做一些睡前运动外还要保证自己有充足的睡眠。
但是在现实生活中，很多人已经将熬夜养成了一种习惯，他们经常会熬夜工作或者玩手机。这也是很多人抱怨自己明明做了很多努力，却总是发现长不高的原因。所以大家要想要自己长高一点，就必须要改正自己的生活习惯，尽量不要熬夜，要保证自己每天有充足的睡眠。
第四：科学饮食，保持营养均衡。
人想要长高饮食也是很重要的，因为如果人体的营养跟不上，就会限制长高，反正，如果营养补给很充足，就会帮助你快速的增高。所以在饮食上尽量以清淡为主，多饮一些含钙量比较高的蛋白质和牛奶，或者你也可以喝可以促进骨骼发展的骨头汤。总之，女生在高中阶段一定要科学饮食，保证自己的营养均衡，不要挑食，也不要为了学习而忘记了吃饭。
第五：平常多晒一下太阳。
多晒一下太阳可以促进钙质的吸收，让人变更高一点。所以大家平常有空的话就尽量出来多晒一下太阳，否则，即便你补了很多钙质却没有被吸收掉，这样的话补了也是白补。
最后，高中学习虽然很累，但是女生们不仅要注意一下自己的身体，还要抓住这个关键时期来使自己变高一点。否则，错过了这个阶段，你再想变高就很难了。
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