想要减肥见效快，就得对自己狠的下心，不仅要迈开腿，还要管住嘴，两者的结合才能让你快速减肥。很多人为了让自己能够在一周内减掉十斤，开始拼命运动，然而在拼命运动的同时又摄入一些高热量的食物，这样怎么能够减脂呢？因此今天小编就来给大家说一说在剧烈运动的同时，我们应该怎么进食才不会变胖，甚至有减肥的功效呢？
接下来想要减肥的小伙伴们就和小编一起去看看吧！减肥所对应的食谱。
减肥食谱
1.早餐
我们身体内的脂肪多半都是由于营养过剩导致的，因此要管住我们的嘴，不要吃高热量的食物。所以一天欧版，从早上开始就要投入减肥的行列当中，那么在早餐的时候，我们应该怎么做呢？早上我们刚刚睡醒，身体会缺水，那么就喝一杯纯净水，再加上一个水果就把早餐解决了！
2.午餐
午餐在传统的食谱上是较为丰盛的，那么在减肥的食谱上也不例外，因为经过了半天的工作之后，一定需要补充能量，况且下午还在继续工作，所以中午吃丰盛一点也没关系，是会被消耗掉的，因此中午就可以吃一些水煮蔬菜，牛肉和饭后水果。
3.晚餐
经过一天的劳累，我们会身心疲惫，急需食物来补给，但是很多人一般在晚餐之后就不运动了，那么晚餐就不要吃太多，一定要控制食欲，喝一点蔬菜汁，吃少量的水果沙拉。
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