现在很多的人都是比较胖的，不管是大腿还是肚子都在慢慢的长肉，但是很多人都没有注意到自己的上半身，那就是手臂是否像蝴蝶袖，如果长蝴蝶袖的话那么肯定会觉得非常难过。因为蝴蝶袖看起来会让人变得非常的壮，缺少美感，那么下面就一起来看一下，有什么方法可以帮助大家减掉蝴蝶袖。
一、多练习手臂拉伸运动。
因为有蝴蝶袖的人看起来是非常难看的，如果大家手臂很粗的话，那么穿那些无袖的衣服或者是穿背心都会显得特别的难看，所以这个时候大家就可以多练习一下手臂的拉伸运动，比如平时有时间的时候都可以多拉一下自己的手臂。
拉伸手臂主要就是起到一个锻炼的作用，因为当大家在拉伸手臂的时候，手臂的肌肉就可以得到放松，然后大家再把肌肉绷紧的话，其实这就形成了一个非常良好的运动习惯，相当于大家一直在做手臂的提拉运动，这样就可以帮助大家减掉蝴蝶袖。
二、哑铃操。
如果有工具的话，大家也可以多跳一下哑铃操，因为很多人都知道想要瘦手臂的话通过哑铃这个工具来瘦手臂是特别有效的，所以大家有条件的也可以买一双哑铃回来，有空就多练习一下。
但是练习哑铃大家也是需要注意一点，就是练习的时间一定要有十分钟以上，因为很多人平时可能都只是随便的练习一下，其实这样是没有办法达到大家锻炼手臂的效果的，要练习的话就一定要练习够十分钟或者是更长，这样才会有效。
三、去健身房做摆绳运动。
如果大家时间多一点的话，建议大家也可以去健身房多做一些运动，比如像图片上这个摆绳运动，因为大摆绳只有在健身房或者是专门的场所才会安装有的，所以大家如果想要在家里练习的话就需要花费比较大的功夫。
所以建议大家可以的话还是去健身房练习，因为这种大摆绳是固定在健身房里面的，当大家摆动绳子的时候手臂就需要特别的用力，所以这就达到了一个帮助大家锻炼手臂肥肉的效果，长期练习的话很容易就可以帮助大家减掉蝴蝶袖。
四、俯卧撑。
建议大家也可以多做一些俯卧撑，因为很多健身的人都会选择通过做俯卧撑来提高自己手臂的力量，所以这也就是一个非常好的锻炼方法，可以帮助大家摆脱蝴蝶袖的烦恼，建议大家平时在家里也可以尝试着做一些俯卧撑。
如果女生手臂的力量不够的话，可以试着双腿跪在地上做俯卧撑，这样会轻松一点，但是同样也可以达到减掉手臂肥肉的效果，而且也可以让大家没有这么累，所以大家也可以尝试一下。
五、少吃零食。
想要减掉蝴蝶袖的话，那么平时一定要少吃零食，特别是像糖果或者是其他的甜点大家一定不要吃，因为现在很多的人都非常喜欢吃零食，但是就是因为零食吃多了才会长蝴蝶袖的，所以大家一定要注意。
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