我们每个人都想要长得更高一些，但是长高是受到很多方面的因素影响的，比较重要的是遗传因素，父母双方都比较高的话，孩子也会长得比较高一些，当然，后天的一些运动和饮食习惯也是可以影响到我们的身高的，运动的话可以多做一些弹跳比较好的运动，能够促进我们骨骼的发育，这样就会长得比较高一些。
当然还有营养也是非常重要，想要长高的话，有很多营养元素是不可缺乏的，所以长高是受到很多方面因素的影响。有些朋友的身材比较矮小，所以急着想要让自己长高，看着自己身边的朋友都比自己高很多，心中也有一些自卑，于是就想着睡前有没有一些动作可以让我们爆涨10厘米。
其实运动是可以长高的，但是，想要在短时间内暴涨10公分是非常不科学的，而且上面也说了长高受到很多方面的共同影响，单凭运动就想长高10公分是比较难的，睡前做一些运动对于长高还是有好处的，只是能长多少就要看个人了。那么接下来我们一起来看看睡前能够暴涨10厘米的动作有哪些？想要长高的朋友就要马上行动起来了。
第一：慢跑
睡前可以慢跑20分钟，对于长高是有一定的好处的，当然在慢跑之后要做一些拉伸运动，包括弯腰、劈腿等等，能够增强身体的柔韧性，并且慢跑可以加快我们身体的新陈代谢，提高各项生理机能，对于长高是有一定的好处的，但是一定要长期坚持，不然是达不到理想的效果的。
第二：跳跃运动
我们都知道弹跳力比较好的一些动作是比较有利于身体长高的。每天可以做跳跃训练，但是每天都要做200次以上，才能起到比较好的效果。
长高的跳跃运动有：双脚起跳、跳起摸高等等，每次做的时候都要把动作做到位，双脚起跳的时候要求跳得比较高，跳起摸高的时候也要尽自己的能力摸得比较高，这样效果才是比较好的。不过，跳跃运动时容易影响到足部发育的，一定要穿比较柔软的鞋子，保护我们的关节。跳跃运动属于的负重运动，它可以很好地起到刺激身高增长的作用。
第三：跳绳
跳绳也是可以促进我们身高的增长的，因为跳绳消耗的能量比较大，也能够刺激骨质的一个增长，从而达到促进骨骼生长的作用。
以上这些就是睡前一个动作暴涨10厘米的一些解答，做好这些动作是可以让我们长高的，是可以促进骨骼的生长和发育的，但是生长要抓住青少年的长高时期，一旦骨骼愈合之后，想要长高是非常难的一件事情了。
做好这些动作能长高，但是想要一下子爆涨10公分是不可能的，还要配合一些饮食和生活习惯，能让身高长得快一些，大家一定要持之以恒，一定不能半途而废，才能有理想的效果。
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