一、举哑铃
一般我们肱二头肌的拉伸训练都是通过举哑铃来进行的，训练的方法也比较简单。我们可以在家里自己训练，也可以在健身房内进行，训练的强度需要根据自己的实际情况而定。正常情况下我们都是分组练习的，基本上每天可以做三到五组动作，每组动作可以做二十次左右。这样久而久之我们的肱二头肌就能逐渐变得强壮了。
二、拉力器
如果我们想要进一步锻炼自己的手臂肌肉，那就可以通过拉力器来进行。拉力器不仅可以让我们的肱二头肌有很大的效果，还能锻炼到我们的肩部与背部肌肉，胸腔也能变得挺拔。拉力器的训练方法有很多，我们可以将其挂在墙上训练，也能踩在脚下往上拉伸，这样都能起到很强的锻炼作用。平时有空的时候我们可以多做练习。
三、肌肉护理
我们在锻炼二头肌的时候，需要做好手臂与肌肉的护理，这样身体才能很快恢复，酸痛感也会更快消散。运动完之后我们可以对手臂进行按摩，有必要的话也可以做一下拔火罐，这样也有利于我们身体的健康。
四、坚持
二头肌的拉伸训练需要我们长期去坚持，这样肌肉才能逐渐形成，否则很容易就会导致赘肉反弹。我们每天的运动量可以不固定，但运动却不能间断，这样才能让肌肉养成运动的习惯。只有形成习惯，肌肉才能很快练成。
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