我们总是千方百计的想要减掉多出来的肉肉，不少肥胖的人都拥有成为一个瘦子的梦想。但是想要快速的减肥，我们首先要搞清楚一个问题，那就是，自己到底是真的胖还是只是虚胖？这样才能保证我们在减肥的过程中不把健康一不小心弄丢。
第一点，虚胖和真胖如何进行区分？
1、虚胖的体质是怎样铸成的？
如果我们的脾胃虚弱，肾脏功能虚弱，湿气聚集得比较厉害，一些多余的毒素没办法及时的排出体外，就会导致我们身体出现水肿的状态，这些都是会形成这种体质的常见的因素。
2、真胖的原因有哪些？
我们经常把真胖的人也称之为实胖人群，在平常生活当中，大家非常享受吃，而且多是爱吃一些脂肪含量非常高的食物，比如说蛋白质含量非常高的食物。当这些营养物质过多的积累而没有办法通过一些基础的代谢活动代谢出去的时候，就会大量的在我们的身体内部堆积，慢慢的人的外形就开始变胖了。
3、虚胖体质的人们有哪些特征？
这一类的人群有时候食量并不是非常大，一般非常享受吃零食的感觉，身上的肉肉是比较松软的。这类的人群一般状态之下不热衷于运动，即使是稍微的活动一下身子也非常容易感到疲累，并且容易出现手部以及脚部微微肿胀的情形。
虚胖人群下半身一般要比上半身胖的多，经常会出现脸色发白甚至发青的现象，在冬天的时候特别容易出虚汗，而且冬天会感到胃寒。
4、真胖的人群一些特征与表现？
通常情况之下，这一类的人他们的肌肉是非常紧实的。特点是食量非常大，而且特别爱吃一些高热量的食物，经常会食欲暴涨，感觉自己没吃饱。容易感到口干舌燥，喉咙里面经常会有很多浓痰，容易因为上火而出现便秘的情况。
第二点，这两类人群哪一种减肥更快？
通过我们上面内容的总结就可以知道，在大多数情况之下，真胖的人体内的脂肪堆积程度要远远大于虚胖的人，他们的食量更大，肌肉更加结实。因此如果是通过运动这样的方式来进行减肥的话，真胖的人群往往要比虚胖体质的人减肥速度慢得多。
第三点，怎样快速减肥？
1、健康的饮食是关键。
不管是真的胖还是虚胖，在饮食方面都存在一定的问题。因此大家在日常的一日三餐当中，要多多的摄取一些新鲜的果蔬，而尽量的降低高蛋白、高油脂以及高糖类食物的摄取，从而避免脂肪大量在我们的身体内部堆积，从而影响我们大家的身体健康状态。
2、千万要多运动。
一方面不要暴饮暴食，摄取一些额外的能量与营养，另一方面还要结合适量的运动锻炼，才能够让自己的肉肉变得紧实有质感，而不是摸起来软软的没有一点形状。
运动计划要结合自己现阶段的状况与身体素质来进行，不要超标、超额的规定自己的训练目标，以防身体健康受到损伤，同时打击自己的信心。
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