一、运动
想要改变虚胖的体质，我们一般可以通过运动来解决。运动能促进我们身体细胞的新陈代谢，使体内的肌肉得到锻炼，这样我们的体质才能增强。生活中其实可以选择的运动有很多，比如慢跑、健身、游泳、瑜伽等等，这些都能起到很有效的作用。当然，运动也要养成习惯，不能总是三天打鱼两天晒网，这样运动的效果才明显。
二、控制欲望
很多时候我们虚胖的体质都是由于个人的欲望引起的，这需要引起我们的注意。比如在饮食上，我们需要做好饭量的控制，很多油腻、辛辣的食物应该少吃，这样身体才不会发胖。每天需要保持一定的运动量，不能总是因为工作或自己的懒惰而缺乏锻炼。欲望其实是可以克服的，我们需要树立决心与信心，这样才能成功。
三、坚持
无论是运动还是自我控制，我们都需要每天坚持下去，不能隔了一段时间之后就放弃了。我们要养成运动的习惯，让身体时刻处于活跃的状态在，这样体质才能提高。饮食也是一样的，养成良好饮食习惯有利于我们的身体健康。
很多时候虚胖与个人自暴自弃有很大的关系。比如一个人的身体经常处于肥胖的状态，时间久了他们反而习惯了这种状态，这其实是很消极的一种心理。我们需要对自己的健康负责，这样才不会产生疾病。
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