相信生活中的每一个人都想要拥有纤细迷人的身材，但是由于各种各样的原因，很多人的体重都在逐步上升。而肥胖主要有两种，一种是真胖，另外一种是虚胖。所谓虚胖，指的是人们由于脾虚肾虚以及体内湿气重导致身体内多余的毒素和废物无法及时排除，而导致的水肿。而虚胖的人群如果想要减肥，只需要付出努力就能够很快达到目标的。
那么虚胖体质的人群平时生活中到底应该怎么减肥呢？今天小编为了解决大家的困惑，特意寻找了几种有效方法，赶紧一起来看看吧！
1、坚持运动
生活中大多数虚胖体质的人群都缺乏足够的运动，因此肉也会显得比较垮。如果每天坚持做运动，主要以有氧运动为主，接着再做一些力量的训练，锻炼一下自身的肌肉，那么就可以让自己的身材看上去更有线条感了。多运动也能够使体内多余的废物和毒素很快排出来，从而就会变得越来越瘦了，也会让你的气色看起来更加好。
2、多食用一些利尿的食物
平时也应该多食用一些有助于利尿消肿的食物，例如红豆薏米、冬瓜、莲藕等等，多食用这些食物不仅可以排除身体内的湿气，排除体内多余的水分。而且还有助于达到减肥的目的，除此之外也应该多喝一些水。
3、多泡脚或者是泡澡
平时也应该多泡澡或者是泡脚，至少每个星期坚持三次左右，这样能够有助于体内血液循环的速度，也可以加快身体新陈代谢的速度。
4、多食用一些低卡路里的食物
在饮食方面也应该多食用一些低卡路里的食物，多吃一些瓜果蔬菜、低脂牛奶等等，这样有助于减肥成功。
5、改善睡眠的质量
平时如果经常睡眠质量不太好就很容易会导致肾虚等等身体虚弱的症状，身体越虚弱就越容易出现失眠的症状。长期处于亚健康的状态就是导致肥胖的罪魁祸首，建议大家平时在睡觉之前可以听听比较舒缓的音乐或者是喝杯牛奶，这都有助于尽快入睡。
除此之外，平时也应该保持足够的睡眠，尽量少熬夜，这样才可以拥有一个健康好身体。这样身体的血液循环才会正常进行，从而加快废物排出体外，达到瘦身的目的。
6、睡前两个小时尽量少喝水
一般情况下，虚胖体质的人群都会出现浮肿的现象，为了避免这种现象更加严重，建议大家在睡前的两个小时尽可能不要喝水。如果很渴的话，建议大家喝一小口即可，而且要慢慢地喝。
7、多食用一些富含蛋白质的食物
在饮食方面也应该多食用一些含有丰富蛋白质的食物，这样才可以让大家拥有一个健康的身体。大多数身体肥胖的人群在饮食方面都存在比较大的问题，所以也应该多补充一些富含铁元素的肉类或者是瓜果蔬菜，这样也可以更快达到瘦身的目的。
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