一、瓶颈期
我们跑步的时候一般两个月之后就会遇到瓶颈期，很多人在刚开始跑步的时候身材会比较明显地瘦下来，这是因为体内对于的脂肪与赘肉被逐渐消除了，所以身材才会瘦得比较显著。但两个月过后我们就会发现再也瘦不下去，这就是所谓的瓶颈期。这其实是一种正常的量变过程，我们需要长期跑步，身体才能发生质变，才能瘦下来。
二、坚持运动
很多人在遇到瓶颈期的时候都会选择放弃，认为跑步已经起不到什么作用了，其实并非如此。可能我们在外表看不到变化，但我们的身体内部机能却在逐渐地改善。长期坚持跑步的话，即使我们没有明显瘦下去，但消化系统、代谢体统、血液循环会得到很大的完善，这对于我们减肥其实是很有帮助的。所以我们必要坚持跑步，并养成运动的习惯。
三、结合其他运动
除了跑步之外，我们在瓶颈期也可以选择其他的运动一起训练，这样既能缓解我们的心态和情绪，也能使身体全面发展。健身房中的运动器材有多做多样，我们可以选择那些适合自己的，这样运动才会有效。
四、注意事项
当我们在遇到瓶颈期的时候，应该努力摆正心态，不能因为没有看到成效就马上放弃了。很多时候成功也许就在眼前，我们只有坚持运动，才能真正瘦下来。太早放弃的话会比较可惜。
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