一、急速快跑
无氧运动与有氧运动其实很容易区分，简单而言就是运动的剧烈程度。以跑步为例，一般我们身体进行慢跑的时候都是进行着有氧运动，体内的能量来源都是来自糖分的消化分解。而当我们在进行急速快跑时，体内的能量是来源于糖分的无氧代谢，这就是无氧运动。当然，我们也可以简单的用运动的剧烈程度来区分。
二、健身
健身的时候我们的身体一般都是有氧运动，这对于我们身体脂肪的消耗是很有效的，而当我们身体进行无氧运动时也会有同样的效果。健身的过程中也有很多时候肌肉是处于无氧的状态，比如举重、弹跳、跳绳等等，这些无氧运动都会大量消耗身体的脂肪和能量，很多赘肉也会因此而消除。通过无氧运动身体其实也可以减肥。
三、其他运动
生活中还有很多的无氧运动项目，比如跳高、跳远、运动比赛等等，这些需要我们身体短暂爆发出能量的运动都是无氧运动。当身体在爆发出这些能量的时候会消耗掉体内的糖分与脂肪，这是有利于我们减肥瘦身的。
四、循序渐进
尽管无氧运动有利于减肥，但我们在平时还是不建议进行这种类型的运动，因为在剧烈运动的过程中我们的身体很容易受伤。一般运动的时候还是应该循序渐进，先从热身准备开始做起，再慢慢增加训练强度。
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