一、健身
上身胖主要都是因为我们长期不运动导致的。当身体缺乏运动时，体内的血液流通就会经常受阻，从而导致很多赘肉都堆积在我们的上半身。所以我们需要通过运动来解决这种情况，健身是一个不错的选择。我们平时有空的时候可以多去健身房健身，里面的很多器材我们都可以去尝试，对于身体的减肥都会有很好的效果。
二、跑步
跑步也是一个不错的瘦身方案。通过跑步，我们的身体血液循环会加速，从而使体内的脂肪、热量快速燃烧，这样我们身体的很多赘肉就能得到消除。经常跑步的人，其身材比例会显得比较协调，因为体内的脂肪与赘肉会被均匀分配到身体的各个部位。如果我们经常不运动，那可能赘肉就会堆积在我们的腹部或其他部位。
三、控制饮食
导致上身胖的另外一个重要原因就是饮食没有得到控制。一般肥胖的人对于食物都没有什么抵抗力，且经常暴饮暴食，这就很容易引起上身胖这种现象。我们应该注意控制好自己的饮食，这样对减肥才有利。
控制饮食应该具体到每一顿饭，控制好每次饮食的摄入量。一般我们可以制定一个饮食的计划表，里面包括饭量、配菜的种类、吃饭的时间等等，然后再按照计划表严格执行。只要这样，我们的减肥才能成功，身材才会变得好看。
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