一、男士
对于男士而言，拥有结实而有力的背部是十分必要的，不仅仅美观，而且还可以保护自己。男士的练背动作比较简单，但是需要重复多练，对于次数的要求较高。上图所示的这个动作就可以对男士的背部起到很好的一个塑形作用，而且可以让男士的背部变得更加有力量。像上图左边这样进行姿势正确的抬举即可达到目的。长此以往出来的效果如右图。
二、女士
女士的力气相对男士较弱一点，所以在练背部的时候也要选择不一样的动作。上图所示的这两个练背动作就可以对女生的背部起到一个很好的锻炼作用。首先可以像上图左边所示的这样将背向后弯曲，尽量下达地面。这样的动作也可以重复多做几次，每次保持一定时间。做完几组动作之后就换成上图右边所示的这样，对背部进行拉伸。
三、健身房
对于一些更加有力量的女生而言，想要锻炼背部就可以去健身房利用一些简单的练背器械进行更好的锻炼。可以看到上图左边所示的这个动作，利用拉力器进行拉伸背部肌肉就可以对背部起到塑形的作用，只是要注意每次的拉伸力度。
四、效果
想要追求一副健美的身材，你真的需要对自己的背部以及其它部位进行适度的锻炼。男士可以选择锻炼自己的背部以及手臂和腹部，让自己浑身更加有力量。女生则可以多从塑形角度出发，进行适当的锻炼。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】