经常坐着的人更需要注意臀部和大腿上越来越多的脂肪，这样的身材看起来特别不均匀，上身娇小，双腿和臀部赘肉很多，这样穿衣服也不漂亮，但不用担心这些，只要经过一段时间的努力之后，就会很快变瘦了。
1.骑自行车
骑自行车是非常好的瘦腿运动，不喜欢到户外骑行的朋友也可以做空中踩车的动作，这个姿势很容易的，在家里就可以完成。我们平躺在地上，把双腿向上抬起，尽量和上身垂直，然后做出骑自行车的姿势，在空中踩踏板，每天坚持做很快就可以瘦腿成功。
2.游泳
游泳是非常好的减肥运动,对瘦下半身的效果非常好,因为水的阻力很大，腿部要用很大的力量才可以让身体前进，比在陆地消耗的能量多很多,利用游泳减去腿部和臀部脂肪是非常有效的,想进行下半身减肥必须选择有针对性的运动才可以。
3.高抬腿
高抬腿是针对腿部的减肥运动，动作简单但是减肥结果很好，主要是锻炼下半身。要把腿抬起到和地面平行的位置，每天坚持做20分钟，很快就可以减肥成功。高抬腿这种运动和踏自行车不一样,把腿抬高再放再放下,这个运动不仅可以让大腿瘦下来,对紧致臀部肌肉也是很有效的。
喜欢运动的人身材都是很棒的，不会出现赘肉，因此，大家要爱运动，这样就不用担心身材会肥胖了。
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