一、竖劈叉
竖劈叉一般比横劈叉要简单，很多形体训练、舞蹈训练也会从竖劈叉先开始练习，然后再逐渐练习横劈叉。竖劈叉的锻炼方式尽管很痛苦，但疼痛度肯定要比横劈叉轻得多。一般锻炼竖劈叉主要是将腿部架在栏杆上，然后把身体压在腿上，随着筋骨的拉伸逐渐下压，使腿部形成一条直线。当身体能触碰到腿部时，我们就可以在地上尝试竖劈叉了。
二、横劈叉
横劈叉的训练难度要大得多，且疼痛感也是很强的，如果没有很强的意志力，一般横劈叉是锻炼不成的。横劈叉的训练一般都需要同伴的辅助才能完成，同伴将你的双脚撑开到一定的角度后，同时将你的双手往前拉，这样腿部的筋骨就会得到拉伸锻炼。当然，在拉伸的过程中胯部会出现剧烈的疼痛，很多人都会受不了。
三、注意腿部护理
我们在训练劈叉的时候，需要做好腿部的护理与保护，不然腿部的筋骨就很容易会受伤。比如在练习劈叉之前需要做好充分的准备，比如筋骨拉伸运动、深蹲、弹跳等等，这样能帮助我们刺激肌肉的活力，提高身体柔韧性。
在劈叉之后，我们要做好腿部的护理。一般胯部会很疼痛，所以我们需要做一些恢复性运动，比如手部按摩、腿部伸展、身体拉伸等等，这样身体的疼痛感与疲劳感才会得到缓解，身体也才会健康。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】