瘦大腿的运动有哪些 5个方法简单有效

2018/4/20 18:41:12作者:S-chenme…来源:伊秀美体网
瘦大腿是女性运动健身的目标之一,对于女性来说健硕的大腿是对整体形象的一大破坏,尤其是站在双腿纤细的女性身边,关于瘦大腿的运动动作很多,关键在于坚持。

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老实说,女生如果有两条粗壮的大腿是很难看的,除非你穿长裙把它遮起来,否则穿裤子是很难看的,想让大腿瘦下来,可以试试下面这些方法。

来源:站酷作者:Jacob Lund

1.身体直立

自然笔直站立,把手放在身体两侧,膝盖弯曲,挺直腰背部,用手尽量触摸脚趾,不要用力过猛,保持几秒钟站起来,接着继续重复多次练习。

2.跳跃运动

挺直腰背部站立,右脚向前踏出一步,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,跳起来的时候来前后脚互换,注意背部不能弯曲,这样不断跳起来互换,可以逐渐加快跳的速度。

3.左右腿运动

自然站立姿势,右腿直,同时左手向左直,此时,注意身体的平衡,关键是努力的腿,然后轻轻地回到原来的位置,另一边也做一遍,这个运动是约2秒。

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4.弯曲膝盖画圈

注意站立的姿势,身体上半部要挺直,膝盖弯曲,双手抓住膝盖上,身体向下压下去,用腿的力量让膝盖转圈,顺着转一分钟,再反方向转一分钟,一直到腿感到疲劳才停止。

5.下跪压腿

上身挺直跪在地上,手放在身体两侧,左腿伸直向前,保持右腿不变,双手支撑地面,将左腿抬起来,身体不要动,到极限后保持一定时间恢复原来的位置,换右腿做同样的动作。

要瘦大腿除了运动之外,饮食也是非常重要的。要瘦腿成功,还要控制好脂肪和热量的摄入,高脂肪的食物不要吃,运动和饮食组合起来就可以很快瘦腿成功了。

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