相信很多男同学都在关注如何快速练成一身健硕肌肉，尤其是怎么锻炼才可以拥有胸肌和腹肌。下面就由小编来跟大家推荐几种练成胸肌和腹肌的有效方法吧。
一、俯卧撑
俯卧撑是练成胸肌的基础动作之一，很多刚练习胸肌的健身爱好者都是从俯卧撑做起，它不需要投入太多的时间和空间，每天睡觉之前只要做够30个，两个星期后你就会发现自己的胸部已经有隆起的现象。
二、引体向上
做引体向上必须得有健身器材辅助才行，很多社区的公共运动场所都有这些健身器材，无论是双杠还是单杠，应有尽有。这些器材都非常适合用来做引体向上锻炼胸肌。如果你每天可以保持一定的引体向上数量，那你的胸肌很快就会呈现出来。
三、仰卧起坐
仰卧起坐是大家公认的较为有效的锻炼腹肌的基础方法之一，一般在睡前一个小时之内做20或者30个仰卧起坐。做仰卧起坐不在于次数多少，而在于每天坚持不懈地锻炼。只有每天不断地坚持锻炼，才有可能练成你的八块腹肌。
四、打篮球
我们经常会在电视上看到一些篮球运动员撩起衣服时，腹部上的肌肉十分明显。打篮球对于锻炼腹肌的效果是显而易见的。这是因为在打篮球时，无论是投球，上篮，还是拦截，都需要用到腹部肌肉的力量，也就是说，一场球赛下来，你的腹部肌肉都可以得到锻炼，经常打篮球就可以很快练出你的腹肌。
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