立卧撑图解 简单训练让你充分掌握其中技巧

2018/4/18 19:29:12作者:YUl-shil…来源:伊秀美体网
立卧撑不同于常规的俯卧撑,需要消耗你大量的热量和精力。它锻炼到你全身的肌肉,让你身体的肌肉充分的被刺激。那么我们怎么去分解立卧撑呢?一起看看吧。

来源:图虫作者:-

其实立卧撑就是三种动作的合体,只要你能够分离的看待这种动作,就会变得非常简单。连续的立卧撑需要经历:下蹲、俯卧撑、开合跳。刚开始训练的人可能会觉得去完成完整的动作非常的困难,但是只要你一步步的训练,就能找到其中的精髓。

一、下蹲

现将身体蹲下,然后慢慢变成俯卧撑的动作。这样的训练能够让你的背部和核心力量得到充分的锻炼,注意不要总是使用大腿的力量,这样会让你的大腿前侧变得非常壮实。如果你还不能完整的做完立卧撑,那么先练俯卧撑也是可以的。

来源:站酷作者:George Rudy

二、平板

为什么在立卧撑中会介绍到平板支撑呢?这是因为当你的核心力量不足,是没有办法从俯卧撑变成开合跳的,中间的这个衔接运动就可以用平板撑来代替。大家的动作变成俯卧撑之后,可以再次转变成平板撑,支撑一会再慢慢站立,你的身体会更加轻松。

来源:站酷作者:Maridav

三、开合跳

第三步就是开合跳,释放你全身的力量。刚开始大家可以缓慢的做一些分解动作,当你的肌肉能量充足,再完整的做立卧撑。这个动作是减脂利器,对于你肌肉的形成能够起到非常重大的作用,还能帮助你很好的锻炼核心肌肉群。

四、次数

但是这个动作也会消耗你大量的热量,对于初学者来说,每天能够做一组(每组5个)就足够了。还是那句话,如果你做不了完整的,就做分解动作。我们已经将每一步解析的非常清楚了。

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