韧带的弹性非常好，通过训练，它的柔软度也能够得到非常好的锻炼。但是想要练基本功需要一定时间的，不是说每天随便压两次腿就能练成一字腿，需要数月或者长年的努力，而且停止锻炼可能就会功亏一篑。
一、压腿
想要练成一字腿需要你坚持压腿，这样的方式能够刺激你的韧带，在时间的磨练中达到你想要的效果。大家可以像图中那样，将自己的臀部抵在杠子上，然后将自己一条腿搭在墙面，不要急于求成，每次练达到自己身体的极限即可。
二、芭蕾
如果你有舞蹈的基础，那么就能够为你打下坚实的基本功。因为芭蕾这种舞蹈需要拥有力量和柔韧度，所以能够充分的打开你的韧带和肌肉。大家在压腿之前，可以练一段芭蕾（基本功），这样能够帮助你热身，更容易打开韧带。
三、拉韧带
压腿能够拉伸到你前后的韧带，但是不能刺激胯骨部分的韧带。像图中一样从侧面打开自己的大腿，能够全方位的刺激身体的各个部分，有效的帮助你练成一字腿。这些动作看起来都非常难，所以初学者只需要做到自己的极限就可以了，千万不要急躁。
四、年龄
因为韧带会根据年龄的上身变得越来越僵硬，所以年纪越小越容易拉伸。但是每个人的韧带弹性是不同，有些人的年龄比较大，但是韧带却非常柔软。想要练成一字腿需要根据你自身的情况进行结合，不要盲从那些快速途径。
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