说起一字腿，相信很多女性的印象会非常深刻，甚至是深有感触。一字腿是很多舞蹈中非常经典的动作，具有做法是将两条分开，形成一条横叉或者是竖叉的动作，就像是中文里面的“一”字一样。通常我们可以在体操中或者是芭蕾舞中看到。一般一字腿是可以经过后期的训练来完成的，只不过过程会有些艰难，没有点毅力的话是不行的。
一、一字腿健身吗？
一字腿虽然是舞蹈中的常见动作，但对于腿型不雅或者是腿型比较肥胖的人，练习一字腿是具有健身功效的。它除了可以帮你塑造腿型以外，还能有效提高腿部和臀部的耐力，达到健美的效果。不过，由于每个人的柔韧层度会有些不同，因而在练习的时候也会不一样，像有的人柔韧度比较好的，一下子就可以做出来了。
二、一字腿的练习推荐
1、对于初学者来，练习一字腿得要从压腿开始，这个过程是非常辛苦的，因为压腿的过程中势必会拉伸腿部里面的韧带和肌肉。因此，想要做出标准的一字腿，并不是一件很容易的事情。建议大家平常有空的时候可以靠着墙壁练习，每天练习半个小时左右，韧带就会变得越来越柔软。
2、感开始练习一字腿时要先给自己定下一个小目标，比如今天可以举到腰上，后天就逐渐增加高度，这样才不会损伤韧带或者肌肉，具体还是需要运动者可以持之以恒的练习。
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