现在人们的生活条件都有了大幅度的改善，在享受物质生活的同时，精神方面的享受那也是必不可少的，很多人都尝试用健身的方法来消磨自己的日常时间，有的人喜欢去健身房练习瑜伽，而当下大家练的比较多的还是蹲马步，那么蹲马步一次要多长时间呢？
一、蹲马步一次持续多久为佳
在练习蹲马步之前，一定要做好热身动作，蹲马步不是我们想象中那么容易的，它需要强健的腿部肌肉来支撑，在开始蹲马步的时候，运动的时间不应该太长，坚持个十几分钟就可以，时间如果太短的话就达不到运动的效果，但是如果运动时间太长的话可能会拉伤肌肉的。
二、练习蹲马步时应该注意的事项
1、运动完了之后要按摩自己的腿部
蹲马步这个运动要根据个人的身体状况来决定，有些人的身体体质比较好，平日里运动的时间可以稍微长点，蹲马步刚开始下去的时候，可能会有点不适应，腿部上的肌肉可能经不住多长时间就会变得僵硬，所以这个时候可以按摩一下腿部，让腿部的僵硬状态变的没有那么严重。
2、蹲马步的时间可以分隔开来
有些人刚开始蹲马步的时候就想多做几个，一般来说坚持个十几二十分钟那是比较困难的，所以我们不妨就把这个时间段分隔开来，每隔五分钟休息一段时间，这样就不会出现身体不适的症状。
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