蹲马步这个动作对于健身或者减肥都是很有效的，不仅能训练身体的协调能力，还能使腿部线条变得更好看。但是如果蹲马步的时间少，效果可能不是很好，但是如果你蹲的时间太长，对膝盖的压力也是很大的，这样容易受伤。
一、女生蹲马步多久就能减肥？
蹲马步这个动作主要是用腿力来完成的，开始蹲的时间不要太长，否则会很难坚持下去，每次蹲15到20分钟就很合适。随着腿部力量的增加，可以逐渐增加蹲的时间。每次蹲到到腿部感到发热就可以了，坚持蹲马步一个月，减肥的效果就很明显了。
二、蹲马步可以找支撑点
蹲马步虽然是静止的运动，但是对体力消耗是非常大的，做起来也很难。如果你觉得自己的腿力不够大，不足以支撑你完成这个动作，可以靠墙来帮助减轻腿部负担。但是靠着墙壁的时候一定要挺直腰背部。
三、正确的动作
蹲的动作正确才能有减肥效果。首先腿分开站立，距离至少要和肩宽一样，宽一些也是可以的。蹲的时候把重心集中在腰腹部，如果重心不稳很难坚持。蹲下的深度是大腿和地面平行，这样对膝盖的伤害是较小的。
蹲马步可以给每个人带来一些好处，但也有一些缺点。它可以帮助女性减肥，还能提高一个人的身体素质，但是在蹲的过程中，膝关节、髋关节和其他关节可能会遭到损害。
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