怎样才能劈叉一字腿 4步轻松做到

2018/4/9 11:31:12作者:S-chenme…来源:伊秀美体网
一字腿又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。一字腿很考验我们自身的柔韧性,那么要怎样练习一字腿动作呢?下面就来告诉大家一字腿的练习方法。

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一字腿这个动作是跳舞的朋友必须要会的,跳舞的人要把腿拉开才可以做各种高难度动作,这样腿部柔韧性才好。但是,练习一字腿是非常辛苦的。那怎样才可以练出一字腿呢?下面教你基本的练习方法。

1.正压腿

上身挺直站在地上,抬起一条腿放在和腰部高度差不多的地方,站立的时候要保持腿部伸直,这样才可以支撑身体,站立的脚尖和抬起的腿要在一条水平线上,双手向前触摸脚趾,尽量把身体向下压。

来源:站酷作者:vladee

2.侧压腿

和上面同样的姿势站立,一条腿抬到高处,腿要绷直,站立的腿也要直立,脚掌横向站立,腿伸直,放松。上身侧压用手触摸脚尖,如何上身可以和腿接近就很完美了。

3.后压腿

身体背向支撑点站立,把一只脚向后面抬到支撑的物体上,然后腰部向后弯曲,两条腿要绷直,压腿时要放松,每次后压到极限之后要保持10秒钟才恢复原样,应该根据自己的承受力慢慢练习,不要太心急。

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4.竖劈叉

当上面的压腿动作练习得差不多的时候,可以尝试做竖劈叉训练,双腿慢慢分开成一字形状,双手要撑住地面,这样才可以保护身体不受伤,身体重量慢慢压下去,直到两条腿成一条直线。

只要这样一步步慢慢练习,很快就可以轻松做出一字腿了,竖劈叉练成之后再练横劈叉就简单很多了,练习的过程是很辛苦的,因为要把所有韧带拉开,因此大家要有心理准备。这样练习之后就不会因为疼痛而放弃。

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