下面有几组简单的动作，不用担心做完一身汗臭味，不用担心没有器材，睡觉前来一组，坚持做就会看到效果。
减肥动作一、
像小狗一样趴在床上，手掌和膝盖以下的小腿撑地，抬头背部挺直，低头弓背并试着抬起一只腿尽量让膝盖触摸到额头。交换双腿做两个八拍。可以瘦手臂和大腿。
减肥动作二、
平躺在床上，把上半身抬高离开床铺，双腿绷直。保持10秒。使背部得到放松，减少赘肉累积。
减肥动作三、
平躺在床上，抬高双腿到30°，保持20秒，再慢慢抬高到45°，保持15秒，再抬高到60°，保持15秒，再抬高到90°。时间可根据自己的能力做调整。
减肥动作四、
平躺，抬高双腿30度慢慢地踏自行车保持30秒，换60度，继续保持慢速度的踏自行车。
减肥动作五、
抬高下半身，尽量将腰部一起腾空，只剩胸部以上着地，记得尽量把屁股抬高，进行空中踏自行车，脚一定要伸直。
减肥动作六、
平躺，双腿并拢伸直，抬高45度，同时上半身离开床铺，使背部抬高45度，保持8秒。这个动作很难，能运动到腹部，臀部及整双腿。
减肥动作七、
仰卧起坐式运动，平躺在床上，抬高上半身同时抬高左腿，是膝盖与右手肘想接触，躺下，换左手肘与右膝盖相碰。交替做4个八拍。运动到腰部、腹部、臀部及双腿。
减肥动作八、
趴着，将上半身抬离地面，手掌撑地，抬头，使脖子及脊椎得到延伸。防止双下巴。
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