现代人工作压力很大，上班一天之后，总是感觉腰酸背痛，背部的肌肉非常紧张。通过背部按摩将疼痛缓解是非常重要的一件事，其实我们在家中可以自己给自己按摩，只要了解背部的穴位分布，就可以有针对性地去除背部酸痛，整个人会感觉非常舒适，一天的疲劳和紧张也立刻消散了。那么具体来说，自己按摩背部要掌握哪些穴位呢？
一、背部穴位有哪些
想要真正让背部得到放松，就应该学习背部的穴位分布。一般来说，如果长期感觉背部肌肉酸痛，就要着重按摩大椎、肺俞、风门等几个重要穴位，每一个穴位按摩要保证十分钟以上。这样才可以深入刺激该部位，使得背部肌肉得到彻底的放松，整个人的精神也会变得更好。
二、按摩时要掌握哪些方面
背部按摩首先要找准穴位，只有针对某个穴位进行深层次的按压，才可以缓解该部位的疼痛症状。在按压时的力度也要有所掌握，一开始不要用力太大，这样人体可能会不太适应，而且会伤及皮肤，慢慢按摩几下之后再加大力度，这样会更好地刺激到穴位，使得血液循环加速。
三、怎样减轻背部酸痛
每天进行一定时间的自我按摩，背部的疼痛症状可以得到缓解，如果想要效果更好，可以涂抹一些精油，或者在按摩之后用热毛巾敷十分钟左右。这样能够让效果得到巩固，背部酸痛也马上消失了，坚持一段时间后，人们会觉得背部更加舒适，活动时不会再有被限制的感觉。
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