1、减肥早餐食谱：面包丁沙拉
食材：全麦吐司、水煮蛋、圣女果、黄瓜、芹菜、生菜、杏仁碎、黄油、蒜末、柠檬汁、橄榄油、黑胡椒、盐。
做法步骤：
第一步，把生菜掰开一瓣瓣，然后徒手将其撕开，撕成小块；把圣女果以及黄瓜洗干净，用刀将黄瓜切成片，把圣女果对半切开。
第二步，把芹菜摘去叶片，洗干净后将其切成一段段；剥开水煮蛋的壳，用刀将其切丁。
第三步，把芹菜放入沸水中煮熟后捞出；将蒜末和黄油放入同一个容器上，将其搅拌均匀，使其充分混合。
第四步，拿一片全麦的吐司面包，往其涂上一层薄薄的蒜末黄油，涂好后将其放到烤箱中烤脆，然后取出来将吐司切成丁。
第五步，将圣女果、黄瓜、鸡蛋、生菜碎、芹菜、吐司丁、杏仁碎都放入碗中，往其加入柠檬汁、盐、橄榄油以及黑胡椒，将其搅拌均匀即可。
2、减肥中餐食谱：香菇菠菜意面
食材：意面、香菇、菠菜、洋葱、火腿、淡奶油、胡椒粉、盐、蒜头。
做法步骤：
第一步，把洋葱、菠菜、香菇、蒜头拿去洗干净，接着把菠菜的根部切去，并把剩余的菜都切碎。
第二步，把意面放入沸水中烫，并在水中加入盐和油，煮熟后将其捞出；把菠菜放入沸水中焯，然后捞出。
第三步，在热锅上放入油，接着把蒜末、洋葱放入锅中翻炒，爆香后加入香菇，倒入淡奶油，翻炒几下后加入清水将其煮成浓汤汁。
第四步，把意面以及菠菜放入锅中，并把火腿碎也加进去，翻炒后再撒上盐以及胡椒粉调味即可。
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