现在很多女生对于自己身材管理都十分重视，谁也想要拥有美丽的身材。其实有效减肥的时间莫过于经期，那么怎样利用这个时间进行有效的减重，我们就来探讨一下吧！今日我们会从饮食、运动两方面来介绍，希望对你能有帮助。
一、饮食方面
1、高纤维的食物可以加快激素的排出，同时还可以提高血液中的镁含量，从而达到调节月经的作用。例如：蔬果、谷类食物、燕麦等。
2、由于经期，女性身体上的铁含量也会因此而降低，所以这时补充含铁的食物是十分重要的。大家可以选择：菠菜、猪肝等。
3、切忌过度过多进食甜品，适量吃一点可以帮助我们的健康。如果吃得过多的甜食，有可能让身体产生负担。
4、高蛋白质的食物对于经期的女性来说也是很好的，例如：鸡蛋、牛肉等。
二、运动方面
1、 在经期前段时间，我们可以选择一些简单的拉伸活动。这是因为通过运动，可以帮助我们的血液流通更加畅顺，同时，运动中产生的多巴胺会让人心情舒畅。
2、 在经期中后端，身体开始回复，我们可以配合一些有氧的运动，例如：慢跑或者是慢走。切忌经期不能进行过于激烈的活动，游泳更加不可以。
经期瘦身虽然是一个很好的选择，但是并不是适合所有人。如果在期间感到不舒服，请务必停止减肥计划，不然会引起其他身体的疾病就得不偿失了。
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