第一阶段：热身
双脚在原地踏步，两手跟着踏步的律动自然的摆起来，节奏由慢变快，双脚更换的频率加快，同时，双手也加快更换的频率，由原地慢步到原地快步，热身阶段大概在5分钟左右。
第二阶段：慢跑
在第一阶段的基础上，将原地踏步转化为原地跑步，但是跑步的速度要求是慢的，随着跑步的节奏而更换呼吸，注意是用鼻子呼吸而不是用嘴巴呼吸的，呼气的方法对跑步来说是相当重要的，如果呼吸跟不上，那么也就跑步久。
第三阶段：均速跑步
将慢跑变成加快一点的匀速跑步，跑步的过程中注意身体的协调性以及呼吸的协调性，原地匀速跑步不变换场地，可能会使人心生厌倦而觉得跑得漫长难受，但是，我们可以一边跑步一边听音乐，因为是原地跑步，所以我们可以选择不用耳机而改用音响，把机械的运动变成有趣的运动，使大脑处于一种兴奋的状态中，而忘记时间的长短。
不喜欢出去外面活动的人可以选择原地跑步来减肥，既可以满足“懒癌”人群的要求，又可以减少“易黑”群体的见光率，是一种经济又方便的减肥方式，不必看天气状况，随时随地想跑就能跑。
原地跑步跟跑步无异，每天坚持40分钟以上，都可以将体内的脂肪燃烧进而消耗一定的脂肪，同时，原地跑步40分以后，肯定会流汗，人体内的水分就会以流汗的方式而流失，所以需要喝水来补充人体所需的水分，而喝水其实也可以达到减肥的效果。
长期坚持运动是可以达到减肥的效果，但是如果在饮食上不加以控制，就很难减肥成功，而且很有可能会有反弹的效果，所以，想要有效地减肥，必须要运动加饮食相控制。
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