原地跑步减肥方法 让你健康每一天

2018/3/29 14:51:12作者:U7-yangq…来源:伊秀美体网
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间,好像原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态,既不会太累就可以达到减肥的效果,下面介绍这种方法。

第一阶段:热身

双脚在原地踏步,两手跟着踏步的律动自然的摆起来,节奏由慢变快,双脚更换的频率加快,同时,双手也加快更换的频率,由原地慢步到原地快步,热身阶段大概在5分钟左右。

第二阶段:慢跑

在第一阶段的基础上,将原地踏步转化为原地跑步,但是跑步的速度要求是慢的,随着跑步的节奏而更换呼吸,注意是用鼻子呼吸而不是用嘴巴呼吸的,呼气的方法对跑步来说是相当重要的,如果呼吸跟不上,那么也就跑步久。

第三阶段:均速跑步

将慢跑变成加快一点的匀速跑步,跑步的过程中注意身体的协调性以及呼吸的协调性,原地匀速跑步不变换场地,可能会使人心生厌倦而觉得跑得漫长难受,但是,我们可以一边跑步一边听音乐,因为是原地跑步,所以我们可以选择不用耳机而改用音响,把机械的运动变成有趣的运动,使大脑处于一种兴奋的状态中,而忘记时间的长短。

不喜欢出去外面活动的人可以选择原地跑步来减肥,既可以满足“懒癌”人群的要求,又可以减少“易黑”群体的见光率,是一种经济又方便的减肥方式,不必看天气状况,随时随地想跑就能跑。

原地跑步跟跑步无异,每天坚持40分钟以上,都可以将体内的脂肪燃烧进而消耗一定的脂肪,同时,原地跑步40分以后,肯定会流汗,人体内的水分就会以流汗的方式而流失,所以需要喝水来补充人体所需的水分,而喝水其实也可以达到减肥的效果。

长期坚持运动是可以达到减肥的效果,但是如果在饮食上不加以控制,就很难减肥成功,而且很有可能会有反弹的效果,所以,想要有效地减肥,必须要运动加饮食相控制。

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