无论是健身课还是体育课，老师和教练都会强调拉韧带对于运动以及身体的好处，所以拉韧带导致不会长高的说法都是没有科学依据的谣言，女生经常进行拉韧带的动作能够塑造自己的体形和身体曲线，是非常有利的一种训练。不过在拉韧带的时候要注意保护好自己的身体，如果达到极限的时候就不能再做了，否则就会受伤。那么拉韧带有哪些经典的动作呢？
1、坐地式屈身
所谓的坐地式屈身就是下半身坐在地上，让后手部和腰部尽量向腿部靠拢，这样可以锻炼我们的腰腹力量以及柔韧性，是进行跑步之前的必要动作。在作者类型的动作的时候要并拢双腿，否则就没有明显的效果了。
2、站立式提升
这类型的动作要点就在于下肢保持静止，让后上半部分进行各种伸展的动作，这样能够帮助我们巩固下肢的力量，并且对于提高身体的平衡性也是非常有帮助的。如果柔韧度比较好的还可以进行一些高难度的组合动作。
3、大幅度屈身
大幅度屈身的动作要将自己的双腿张开到比肩膀更宽的位置，并且尽力去把上半身往腿部靠拢，这样能够使我们大腿内侧的韧带变得更加有力量。
无论进行什么类型的韧带拉伸，都要以安全为第一要素，否则受伤之后得不偿失，不仅不能够继续运动，而且恢复期也是非常痛苦的。
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