一、健身运动
pc肌肉主要分布在我们的下体，大概靠近生殖器官，如果我们想要锻炼pc肌肉，那针对臀部、下体的训练就少不了。pc肌肉的锻炼其实很简单，健身房的很多运动都有辅助功能，如果我们不知道该如何做一些针对性的训练，那可以选择去健身房，效果也不差。常见的运动有仰卧起坐、推举杠铃、举哑铃等等，这些都会有帮助。
二、瑜伽训练
pc肌肉对于我们身体的排泄功能、性功能刺激都具有很强的作用，缺少了它，那我们的身体肯定会变得不完善。很多瑜伽动作其实都对pc肌肉有直接的训练作用，比如臀部肌肉拉伸、筋骨拉伸、形体训练动作等等，都能或多或少起到相应的作用。当然，如果我们不清楚正确的训练方式与姿势，就要主动学习并了解清楚。
三、训练小技巧
如果我们平时都没有时间做运动，那我们可以使用一些小技巧随时随地训练。常用的小技巧就是臀部的收缩与舒张，这种方法需要配合呼吸一起进行，效果才会更好。我们可以在站立或走路的多多练习，这样就能达到我们的目的。
四、坚持训练
对于pc肌肉的锻炼，我们需要长期坚持下去，不能总是半途而废。就像减肥一样，如果中途就放弃了，那永远都瘦不下来。pc肌肉的训练也是一个道理，其实我们也不用每天都锻炼，基本上每周训练一次也就够了。
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