几乎所有的运动都会锻炼到你的背部，但是对于一些专门的背部训练来说，如果你的发力点不对，就很容易导致肌肉的损伤。所以这就是为什么一定要找到这个发力点的原因，下面介绍这些动作能够让你轻松的掌握发力的感觉。
一、瑜伽式
将你的双腿张开，一只腿伸直，另外一只腿弓成90度。然后将一只手向弓腿的方向延伸，另外一只手撑住地面。这时候你如果感觉双腿酸痛，那就说明发力点不对。用你的背部撑起身体，不要借助手臂的力量。多练习几次就能掌握了。
二、引体拉伸
将你的手臂稍微远离你的头部，从侧面看应该是交错的状态。然后动用自己背部的力量移动器械。这时候你会感觉自己的肩膀是很轻松的，手臂也不需要什么太大的力量。通过这样的拉伸，你就能够感受到背部的力量。
三、游泳
想要快速的找准发力点，游泳是比较好的方法。特别是自由泳，在水中的时候，你的手臂应为阻力的影响，所以很难发力。这时候你用的力量都是通过背部发力的，所以第二天你会感觉背部非常酸痛。记住游泳时的感觉，能够起到很大的作用。
四、仰头
在背部发力之前可以将自己的头部稍稍的仰起，这样能够更好的发力。因为在你头部仰起的时候，手臂是很难用力的。但是注意不要仰的过高，会让你的脖颈受到压力。现在你知道怎么找到这个发力点了吗？
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