对于青年男性来说，健美的体态是自信的资本。很多青年男性都会在业余时间对身体进行锻炼，例如做一些健身操等等，这样可以让自己的形体更加完美。男性非常喜欢锻炼自己的斜方肌，因为这样会让整个人看上去更加强壮，也会吸引更多的女生，那么在训练斜方肌方面，可以通过哪些方法呢？如何能在短时间内练出令人骄傲的斜方肌中下束呢？
一、每天坚持仰卧起坐。
拥有完美的斜方肌，是许多青年男性的梦想，在每天坚持做仰卧起坐的情况下，斜方肌就会慢慢显现出来，原先身上多余的赘肉也会消失不见，能够让男人显得更加有魅力，身体力量也更加强健，仰卧起坐的好处有很多，它是训练腹部斜方肌中下束的好方法。
二、借助健身房器材锻炼。
如果男性的经济条件允许，想要训练斜方肌，还可以前往专业的健身房聘请健身教练来对自己进行指导，在健身房内训练斜方肌中下束，男性可以自由选择合适的机械，不仅可以增加身体的强韧度，还可以使体格变得更加强健，斜方肌也就在不知不觉中出现了。
三、睡前做俯卧撑。
想要训练斜方肌，还有一个比较简单的方法，就是在每天睡前坚持做50个俯卧撑，这样的效果是比较好的，男性可以发现自己的背部变得越来越坚硬，坚持一段时间后就会发现肌肉出现了。想要巩固效果还需要再坚持一段时间，俯卧撑的方式很简单，随时随地都可以进行，对训练斜方肌的效果是很好的。
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