拉韧带的方法图解 帮你提高身体的柔韧性

2018/3/25 7:31:12作者:S-chenme…来源:伊秀美体网
很多朋友对拉韧带这件事总是有一种抗拒心理,总觉得这是一件很痛苦的事情。实际上,学会一些动作后,拉韧带也能变得轻而易举。下面让我们一起来学习一下吧。

拉韧带可以帮助我们放松身体,也可以塑造腿型,但是大家都觉得拉韧带很辛苦,事实上,掌握了方法之后,拉韧带是不会痛苦的。拉韧带是需要慢慢来的,要一定的时间才可以有结果,下面来看看一些有效的拉韧带方法。

1.躺着拉伸韧带

慢慢抬起左腿,保持伸直,不要弯曲膝盖,大腿和屁股肌肉要绷紧,左腿伸到和身体垂直后静止,两次深呼吸之后把左腿放下来。然后换右腿重复这个动作,一直练习半个小时。

2.劈叉拉韧带

这个动作对腿部柔韧性不好的人来说有难度。劈叉对大腿内侧的韧带要求很高,所以刚开始拉伸的女生没有办法做到标准,但是可以慢慢做,不一定要劈到一字才有效。练习劈叉可以让韧带的伸展性得到有效锻炼。

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3.简单的伸展

笔直站立,双脚张开肩宽距离,两个脚掌要呈现外八字,但双腿不弯曲,上身向左侧弯曲,用左手触碰脚趾,坚持一分钟换右边弯曲。你可以感觉到你的腿部和腰部的拉伸。

大家在拉韧带的时候要注意,心急是很容易出问题的。当你拉伸韧带的时候,感到腿部疼痛要停下来,休息几分钟再练习,专业才不会拉伤韧带,要完全打开韧带需要坚持一段时间的。拉韧带实际上是一种可以帮助我们放松身体的运动,压力大的时候拉伸韧带可以减压,因此大家可以每天学习拉韧带,顺便也减压。

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