一、好处
通过一字腿可以锻炼人身体的韧性，强化体内的韧带，对于青少年而言，对身体的长高也是很有帮助的。同时，练习一字腿可以有利于血液的循环，可以帮助清理体内的淤血，使得体内血液变得更加的新鲜，外表的皮肤也会变得更有张力和弹性。淤血会造成腿部的浮肿，使人倍感疲惫，淤血减少之后，身体疲劳以及腿部浮肿的现象都会减轻不少。
二、坏处
在不正确的练习方式下，可能会对体内的韧带有所损伤，甚至影响到髋关节以及膝关节，造成一些不必要的损伤，严重的情况下可能会使得骨盆变得更加的松动，而骨盆松动又会带来一系列的其它问题，比如脊柱会发生侧弯的症状、其它的骨骼肌肉等也会受到伤害，女性的练习者甚至会有月经失调、内分泌紊乱等不良反应。
三、注意事项
在摆出一字腿之前，切记要做一些合适的热身运动，例如，通过小跑片刻，让自己的体温稍稍提高一些，这样肌肉和肌腱没有了之前的僵硬，在做一字腿的时候，效果也就更好了。同时，整个摆一字腿的过程中要调整好自己的呼吸节奏，规律性而且舒缓的呼吸节奏可以使你身体各个部位的配合更加的协和。
最后，做一字腿的整个过程应该是循序渐进的，尤其是对于一些韧性并不是很高的练习者，千万不能由于心急，做一些超出自己身体能力范围的动作。
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