反向平板支撑标准动作介绍 让你在家就能轻松瘦身

2018/3/21 10:49:12作者:YUl2-suc…来源:伊秀美体网
现在很多人健身都已经不再只局限于跑步,跳绳了,通过很多健身达人的实际实践,发现了很多简单又有效的瘦身塑形方法,今天要教给大家的健身动作叫反向平板支撑。

很多人听说过平板支撑,而且也认为平板支撑对于减肥瘦身很有效,有的网友说,每天只需要做平板支撑这一个动作加上一些简单的拉伸动作,只要坚持下来,就能够瘦下来,而且肌肉线条都会很好看,还有很多网友表示,平板支撑的瘦身效果和跑步还有跳绳没有太大的区别,甚至做平板支撑,肌肉的线条会更加好看。

近期,健身达人们又开始尝试一个新的动作,叫反向平板支撑。

一、反向平板支撑和平板支撑的区别

平板支撑是面部朝向地面,而反向平板支撑是面部朝向上方,双手方向撑在地面上将身体支撑起来,双脚同样是伸直的,身体呈一条斜直线。

二、反向平板支撑功效

反向平板支撑动作上与平板支撑有所区别,那么功效上也会有一定的区别。两个动作都能锻炼腰部力量和臀部力量,但是反向平板支撑可以矫正驼背,完善自己的身形,从而提升自己的气质。

因为反向平板支撑是双手反向支撑在地面,对于肩部有向后拉伸的作用,坚持做这个动作,时间久了驼背因为长时间的拉伸就会被慢慢矫正,与市场上的背部驼背矫正产品的原理是相同的。

三、反向平板支撑的动作要领。

1、手部动作

反向平板支撑也有不同的两种做法,一种简单的,一种比较难一些的,大家可以根据自己的运动能力来选择相应的反向平板支撑动作。

比较简单的反向平板支撑叫做板凳型平板支撑,板凳型的手型:双手上手臂与地面完全解除,分别与肩膀和地面成90°角,这样与地面解除面积大,重量支撑被分散开来,会简单一些。

比较难的是标准的反向平板制衡,这个动作双手手掌反向接触地面,双手保持与地面和肩膀角度垂直。这个动作需要的手臂力量和腰部力量较大,所以建议初学者不要轻易尝试,在锻炼时间久一点以后再选择这个工作。

2、脚部动作

腿部动作和手部动作同样分为简单和较难的两种动作。

简单的动作是板凳型动作,小腿弯曲与大腿和地面都分别成垂直状态,这同样是增加与地面的接触面积而分散力量,适合初学者或者是刚开始锻炼的人尝试。

较难的动作就是标准的反向平板支撑,双脚伸直,只有脚跟落地,这个动作在锻炼臀部、腰部、和背部的时候,还能够拉伸双腿,能够同时塑造好看的小腿肌肉线条。

3、反向平板支撑后的拉伸

反向平板支撑是锻炼身体肌肉,在锻炼过后还是需要进行拉伸,这样四肢和腹部的肌肉才能够变成线条型的才比较好看。

在做完反向平板支撑后,我们先拉伸两侧的腰部,压腿后还需要按摩小腿肌肉,放松小腿肌肉,这是为了不让小腿肌肉变成块状的,看起更粗。

四、做反向平板支撑的注意事项

反向平板支撑这个动作虽然看起来很简单,但是这个动作所消耗的体力是很大的,所以要量力而行,如果坚持不住了就停止,休息一下再进行下一次的锻炼。

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