拉力器这款简单的便携式健身器材,无论是在家里还是在户外,只要有空就可以使用,因此是非常适合我们锻炼身体的,但是对于刚刚不了解拉力器的初学者来说,因为他们没有经验,可能在不注意的情况下会拉伤肌肉。所以,你需要知道一些正确的方法来锻炼。
1.单侧训练
单侧训练比较容易操作,把拉力器的一端在上面固定好,另一端的把手比自己的肩膀要高。练习者站在拉力器的一侧,握住下端用力压下,这时候感到背部肌肉绷紧,慢慢压下去直到手伸直为止,然后慢慢放松。
2.坐姿划船
拉力器锻炼背部肌肉也有其它的方法,坐姿划船就是其中一种。把拉力器的一端固定在较低的位置,练习者端坐在拉力器的对面,双腿伸直,身体微微前倾,双手握住拉力器手柄的另一端,向后拉直,到腹部之后就可以停止了,然后放松恢复原样。
3.托臂式拉力器练习
这种方法可以在整个过程中保持肌肉张力,举重也没有这么好的效果。首先,我们固定好拉力器的借力凳子,练习者坐凳上,在直杆上挂低位滑轮。保持你的上臂和肘部不变动,慢慢弯曲你的手臂,拉上滑轮直到它在你的肩膀之上,然后慢慢地将它恢复到原来的位置。
拉力器的锻炼方法有很多,除了上面介绍的,还有拉力侧弯举、反式高位器、交错拉等等,大家根据自己要锻炼的部位来选择。
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