想要在让自己的肩部变得更加饱满有型吗？那么，你除了要经常练习臂力以外，还要多锻炼后背上的斜方肌。因为斜方肌连接着我们的肩关节和脊椎，如果运动者只练习上肢的肌肉，难免会给肩膀造成不协调的现象。这样运动的效果就不完美了。因此，今天小编特意给大家推荐几个斜方肌下束纤维的锻炼方法，帮你尽快塑造一个健硕的身姿。
1、拉伸运动
拉伸运动的好处有很多，其中就包含了臂力和斜方肌的锻炼，建议大家去健身房选择合适的拉伸器材，较好是混合了肌肉收缩与拉伸的作用。然后给自己制定一个健身计划，每天有空的时候就去练习，时间久了，手臂上的肌肉就会越来越紧致，有型。这个过程是非常考验运动者的耐心，如果没有定下一个明确的目标，一般很难达到成功。
2、举哑铃
想要打造出健硕的臂膀，哑铃这项运动是你不容错过的。通过弯举或者是杠铃弯举等一系列的动作，它都额可以有效锻炼肱二头肌和斜方肌。不过，要注意的是，举哑铃并不是举得越高越好，关键还要结合个人的手臂承受能力来选择。因为一旦摆动得太嗨的话，很容易给上肢造成压力，引起韧带拉伤的情况。
3、游泳
如果你是一位非常喜欢在水里面运动的人，那么游泳或许可以帮到你。除此之外，游泳还能提高肩膀和手臂的肌肉线条，有效锻炼三角肌和胸肌，斜方肌，从而帮你达到健美的身姿。
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