一、正确做法
立卧撑标准的做法是，先完成俯卧撑的动作，接着将小腿部位收起来，身体做出半蹲的状态，最后起立和趴下，一直这样反复，完成俯卧撑后，起立再趴下，虽然立卧撑仅仅比俯卧撑多了起立与趴下这两个简简单单的步骤，但相较于后者，身体上得到锻炼的部位会更加多，消耗的能量也更大，对整个身体的肌肉都有很大的好处。
二、练习技巧
两条腿可以分开远一点，双手与肩膀保持直线，整个身体要保持挺直的状态，缓缓地降落直到碰到地面，再用手将整个身体推着抬高。
三、锻炼效果
坚持锻炼立卧撑可以很好的远离各种关节疾病，对改善关节炎也是有很大的帮助的，甚至能解决许多的腰椎毛病，缓解酸痛。练习立卧撑不仅能缓解关节疾病，还能扩大训练者的胸肌，强化手部肌肉，使得整个人看上去更加的孔武有力。别看立卧撑之比俯卧撑多出站与蹲两步骤，但是对整个身体肌肉，包括腹部与腿部的锻炼效果都是极大的。
四、减肥作用
在进行立卧撑练习时，全身上下的肌群都会被调动起来，一直持续下去可以高效的消耗体内冗余的脂肪。立卧撑是一种介于有氧与无氧之间的运动，对塑身有着极大的好处，一些女性甚至能通过立卧撑来得到美丽的马甲线。
虽然一开始的时候会觉得不容易，但只要保持练习，你就能得到更棒的身材与体魄！
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