要消除斜方肌的紧张情况，我们首先要了解它的位置，事实上斜方肌是肩膀附近的肌肉，如果斜方肌紧张，这个位置感到很硬，有酸痛感。因此如果上背部不舒服，就是斜方肌紧张导致的，下面看看怎样做可以放松它。
瑜伽对于放松身体很有效，斜方肌紧张也可以通过瑜伽来放松。
一、伏地抬腰
趴在瑜伽垫上,双腿伸直,脚背贴地面,可以稍打开,双手与肩部同宽支撑身体,上半身提起来,头部稍微向上，深呼吸,。保持这个姿势10秒钟，然后趴下，接着重复做。
二、侧点脚尖
坐在瑜伽垫上，右腿向侧面伸直，左腿弯曲在身前，右脚掌向上绷直。然后把你的左手举起放在头部，然后向右弯曲你的腰部，你的右手指尽量摸向右脚趾。保持这个姿势几秒后恢复原位，然后换另一个方向重复做。
三、背后合掌
坐在地上，伸直腰背部，然后把你的双手伸向背后，手掌背部中间合在一起。保持几秒然后放开，继续重复练习。这个练习可以伸展和放松后背的肌肉，也可以锻炼手臂。
只要大家经常做这三个动作，斜方肌紧张的情况可以得到有效缓解。还有就是，斜方肌紧张的人要注意日常生活中的坐姿，特别是要经常打字的白领。当你打字的时候，斜方肌处于紧张状态，如果你的背部没有挺直，就会让斜方肌的压力更大，总是处于紧张状态会让它发生酸痛的情况。
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