一.躺成弓形
脸朝上，左膝弯曲，左脚平放在地板上，右腿向头顶的天花板延伸。用你的左臂伸向天花板，把右臂放在你的身边。它会燃烧卡路里，因为它是你的核心。跪在所有的四肢上，脚趾夹在下面，保持你的背部保持中立。当你收缩腹肌的时候，把你的腹部拉向脊柱，同时把膝盖抬高到离地面2英寸的地方。
注意不要移动你的臀部或肩膀，然后将你的抬起腿向右伸展，并将手臂伸向左边。现在，把注意力集中在腹肌上，把抬起的腿和手臂交还到中心。做10-12次，然后换边重复。
二.仰卧起坐
保持腹部接触到地面，使右膝向鼻子靠近。之后仰面躺着，双膝弯曲，两脚之间有一个3磅重的哑铃。把你的手，手掌向下，放在你的坐骨下面。把注意力集中在你的下腹部，用它们让你的膝盖靠近胸部，同时抬起你的臀部、头部和肩膀，然后回到起始位置。将右肩和胸腔向左膝弯曲，同时伸直右腿，保持脚在地板上。返回起始位置，左腿抬起，右腿弯曲。
三.举重
仰卧，用双手握住哑铃。左腿伸展至45度，保持右膝弯曲。抬起你的头和肩膀，将哑铃移动到你的右膝的外侧，把你的左腿放到右腿上，让你的身体承受足够的重量，之后让你的肩膀和头部从地板上抬起。现在重复第二步，但是这一次是伸展你的右腿，所以要保持你的左膝弯曲。做50次，然后换边重复。
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