很多人在减肥期间都遇到过这样的情况，就是减肥的前期体重下降的很快，效果也非常的明显，但是过了一段时间以后，体重就不会再下降了反而有增加的趋势。其实这种现象就是我们在减肥期间经常会遇到的反弹期。那么如何才能有效的避免反弹呢？那么就跟着小编一起了解一下吧！
1、反弹期为多久
很多体重下降过快的人，其实更容易反弹。其实这里面的道理非常的简单。当你快速的减肥时，减少的只是身体里面的蛋白质和水，而当运动停止后，身体内的脂肪则会快速增长。这也就造成了减肥一段时间以后体重比减肥之前还要重的原因。一般反弹时间跟我们的身体状况和运动量有关，有的一个星期左右就会结束，有的则会达到1到2个月的时间。
2、如何避免反弹
想要健康不反弹，那么我们就一定要在减肥之前先了解自己的身体状况，然后根据自身情况制定出合理的运动安排。并且在刚刚开始运动的时候活动量不要太大，如果是跑步的话，尽量的安排在30分钟之内。如果感到身体特别的疲惫、呼吸困难的话，那么也可以再适当的减少跑步时间。等到身体适应了现在的运动强度以后再增加活动量。
3、合理饮食很重要
刚刚开始减肥的时候，因为能量消耗的比较大，所以经常会在运动以后出现饥饿的情况。特别是对于一些胃口比较好的肥胖人士来说，这种感觉则会更加的强烈。在这里小编建议大家不要禁食，而是应该及时的给身体补充能量。但是也并不是什么都能吃。油炸食品、甜食是坚决不能碰的。可以多吃粗粮食物、水果或者是新鲜的蔬菜。
想要顺利的减掉身体上的脂肪，那么我们就应该合理运动、合理饮食，这样才能避免反弹，拥有健康苗条的身材。
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