腰作为连接人体上半身和下半身的桥梁，可以说是最重要的部位之一了，是最重要的核心部位之一了。
一般来说只有当你的核心部位足够的强壮发达，身体才能够健康呢，所以说健身的时候练腰就会显得至关重要的，练腰的时候女生可以练出马甲线，男生可以很好的练出八块腹肌，让那些出现在电视上的好身材也可以轻松的出现在你的身上，拥有好身材不再是一种梦想。
1，前俯腰
需要你并步站立，两手呈现十指交叉样，胳膊伸直向上举，手心向上；上体向前俯，挺胸，塌腰，两手尽力的去触地。然后再两手松开，用两手绕过双腿，然后抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
2，甩腰
两腿与肩同宽，两臂伸直前举，把腰作为中心轴，上身做前后屈和甩腰动作，同时胳膊也随之甩动。
3，涮腰
两脚开立比肩稍微宽一点，上体向前俯，这个时候把髋关节做为轴，两个胳膊的运动方式为向左前方伸出，挥动起胳膊，跟随着上体向前后左右四个方向翻转环绕运动，左右涮腰交替进行。
4，下腰
两脚开立同肩宽，胳膊伸直向上举，要自然的向后弯，注意抬头挺腰，双手和地面接触呈现拱桥的形状。
想要健身的妹子们和帅哥们抓紧行动起来吧，努力健身，成为健身界的一股强流吧。
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