跑步是一种很好的减肥健身方法，但是因为它会让腿变粗，所以很多女生只能放弃它。事实上，只要你掌握了跑步的正确方法，这样小腿就可以避免变粗了。以下是一些如何成为完美跑步者的建议。
1.脚跟着地
很多人跑步的时候是先用前脚掌着地的，这样是错误的做法。跑步前脚掌着地对腿部影响很大的，虽然跑起来很容易，但是会使腿变得很粗。所以，为了让双腿美丽、修长，记得在跑步时用脚跟着地，然后才是前脚掌。
2.热身运动
我们读书上体育课的时候，老师都要让我们做热身运动，预防肌肉被拉伤，现在做运动也一样，在进行跑步之前，应该伸展腿部的肌肉，这样小腿就可以处于很好的状态，可以适应高强度的运动。
3.慢跑减肥更有效
跑步是属有氧运动的一种，通过这种锻炼方式消耗多余脂肪，慢跑更加适合，不要以为你跑得快，体重就会下降得快。快跑虽然燃烧的热量更多，但这会给小腿造成负担，加速肌肉的生长，让小腿变粗。脂肪的燃烧和速度的关系不是很大，时间长才是关键，连续锻炼消耗的脂肪更加多，所以慢跑对减肥更有效。
4.拉伸
很多女生跑完步就完事了，不重视了拉伸这个步骤。跑步后的拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，还能防止肌肉变粗壮，保持完美的腿部形状。所以，跑步拉伸可以让你不会出现肌肉腿。
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