减肥塑身瑜伽体式 四招让你轻松拥有小蛮腰

2018/3/8 10:03:12作者:M61-yezu…来源:伊秀美体网
瑜伽减肥已经日渐受到人们的青睐,但是现在流行的瑜伽减肥很多,虽然说的很好,但却不实用,还有因为动作难而坚持不下来。所以,接下来就为大家推荐几招简单的瑜伽动作。

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提到减肥,大家都想到运动。那有什么运动既可以减肥,又可以不用费太大的力气呢?瑜伽就可以算其中一个。在众多运动,瑜伽是较为适合女生减肥的,因为它不需要耗费太大力气,只要每天坚持10分钟,一个星期后即可看见明显成效。接下来就让我们一起来看看瑜伽有哪些动作可以减肥塑身吧。

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一、树式

树式是瑜伽的基本动作,它是模仿树的姿势,把自己想象成一颗大树。首先,双腿并在一起,抬头挺胸,上半身保持挺直状态。然后双手合十放于胸前,左边膝盖弯曲,向上抬起,脚底贴紧右腿内侧的肌肉上,身体保持平衡,右脚保持直立,坚持4至5次呼吸的时间。

二、问天式

首先,右脚向前跨出一大步,脚掌全部着地,膝盖弯曲,呈90度角,使大腿平行于地面,左脚向后伸直,提起脚跟。然后上举手臂,双手合十并拢,肩膀向下压起,30秒后即可后边重复动作。

三、武士式

武士式和问天式有点类似,两者关于脚的摆放位置都差不多,不同之处则在于武士式要求双手向两边平行伸直,与肩膀同高,掌心向下,用力伸直你的右手指尖,仿佛在向前触墙一样,双眼集中在右手的中指上,坚持30秒。

四、T形式

T形式是武士式的进阶版,它的难度远远超过T形式。先从武士式的预备姿势开始,双手放在臀部上,上身保持挺直向前倾斜。然后将你的左脚往后方抬起,找到平衡点,脸部朝下,双手伸向后方,坚持10秒左右即可。

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