一、多做减肥运动
想要改变上身胖这种体质，一般都需要加强运动，这样我们才能瘦下来。其实上身胖主要就是因为体内的很多脂肪与赘肉堆积在我们身体的上半身，而我们又没有及时去减肥，久而久之就形成了上身胖这种情况。因此，我们需要在平时多做一些运动训练，这样才能加速燃烧我们身体的脂肪。当然，我们可以对上半身做一些针对性的训练。
二、注意控制饮食
上身胖的体质也与我们的饮食息息相关，如果我们在生活中没有注意对饮食的控制，经常吃那些富含脂肪的食物，那身体变胖就是必然的了。如果我们想要改变这种情况，就需要学会自我控制，平时少吃那些会变胖的食物，如甜点、蛋糕、烧烤等等，这些食物如果摄入过多，都会导致脂肪过多堆积在我们腹部，我们要尽量避免吃这些东西。
三、坚持运动训练
生活中减肥瘦身的方法有很多，也都适合我们做，但关键还是在于我们能否坚持得下去。很多人之所以减肥不成功，就是因为控制不了食物的诱惑，也不能坚持去做运动。如果坚持不下去，那我们的减肥是不能成功的。
想要坚持减肥的话，就要制定一张训练时间表，然后严格去执行，这样才能成功的可能。我们需要每天抽出一点时间出来减肥瘦身，不要经常为自己找借口。
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