1.周一
一、早餐：水煮蛋一个，香蕉一根，低脂咖啡一杯
二、午餐：糙米一碗，苹果一个，自榨新鲜果汁一杯
三、晚餐：蔬菜沙拉一碟，蓝莓三百克，无糖豆浆一杯
2.周二
一、早餐：水果燕麦四百克加低脂酸奶，青苹果一个
二、午餐：水煮意面三百克，水煮蛋一个，炙烤鸡胸肉两百克
三、晚餐：水果沙拉一碗，胡萝卜片加清水煮芦笋两百克，低脂纯牛奶一杯
3.周三
一、早餐：小西红柿一百克，全麦无糖吐司三片，无糖豆浆一杯
二、午餐：豌豆蒸燕麦饭三百克，紫甘蓝蔬菜沙拉一小碗，鲜榨橙汁一杯
三、晚餐：清水煮意面一份，水煮蛋半个，金枪鱼肉一小撮，不加糖紫薯汁一杯
4.周四
一、早餐：小米南瓜粥一碗，奇异果一个
二、午餐：水煮虾一份，蒸紫薯三百克，水煮西兰花一百五十克
三、晚餐：全麦无糖面包三百五十克，水煮蛋一个，苹果一个
5.周五
一、早餐：草莓、蓝莓、香蕉共二百五十克，水煮蛋一个
二、午餐：水煮黑豆和鸡胸肉，米饭一百克，牛油果一个，香蕉一根
三、晚餐：生菜沙拉一碗，无糖黑面包两片，低脂牛奶一杯
6.周六
一、早餐：水煮意粉一百五十克，苹果一个，玉米汁一小杯
二、午餐：水煮芦笋加西兰花三百克，无糖燕麦小饼干三个，苹果汁一杯，水煮蛋一个
三、晚餐：焗土豆两百克，小胡萝卜一百五十克，无糖豆浆一杯
7.周日
一、早餐：水煮蛋一个，坚果燕麦片一百五十克，牛油果一个
二、午餐：牛肉两百五十克，粗粮一百克，苹果一个，水煮生菜两百克
三、晚餐：半根甜玉米，一个蒸紫薯，一份蓝莓加红树莓，一杯脱脂牛奶
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