很多人喜欢通过慢跑来锻炼身体，这种有氧运动有一个漫长的过程，慢跑比剧烈运动更适合各种人。然而，许多人并不知道慢跑的速度和运动的效果。
一、慢跑一小时多少公里比较好？
事实上，由你自己来决定你的运动效率。有些人走得更快，步伐更大，会选择更快的方式，因为他习惯了快节奏。有些人习惯了慢的方式，采取小的步幅，并且频率也比较慢。
总的来说，这要看你的身体素质和承受力来决定，如果你是刚开始进行慢跑锻炼，使用一个舒适的速度更加好。你可以每小时跑六公里，它不需要太快，慢下来也是可以的。对于那些身体健康的人来说，你可以提高慢跑的速度，试着去提高现有的体能。
二、这里有一些慢跑建议。
1.慢跑前做伸展运动
运动之前一般都要做一些伸展运动来开始热身，慢跑也是一样的，不管什么时候都不可以忽略这一步，很少有人能认真对待这个问题。伸展练习可以有效的减少跑步造成的伤害。
2.跑步后喝果汁更好
果汁要自制的。买的就算了，因为都是添加剂，不健康。自制果汁不仅有效地帮助我们补充水分，还可以帮助补充维生素和矿物质。对减缓慢跑后肌肉酸痛的现象很有效。所以，运动后喝果汁是非常好的。
3.不用每天慢跑
慢跑其实不用天天进行，一周3到4天就可以了，也可以每两天跑一次，注意质量是关键。在你跑步之前不要吃太多。
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